LIFE FORCE

„Your real home is not your apartment or your house or your city or even your country, but your body.
It is the only thing you, your soul and your mind will always live inside of so long as you walk the earth.
It is the single most important physical thing in this world you can take care of.“
– Mark Lauren

Die Philosophie von LIFE FORCE beruht auf dem Verständnis, dass wir einen holistischen Weg gehen müssen, der alle sechs Säulen abdeckt, um unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern und langfristig zu erhalten.

Diese sechs Säulen sind:

Schlaf und Erholung
Bewegung und Fitnesstraining
Ernährung
Stressmanagement
Soziale Beziehungen
Zeit in der Natur

Alle diese Bereiche müssen optimiert werden, um langfristig glücklich und gesund zu bleiben.

Bewegung ist Leben

Unser Ziel ist es:

Einen gesunden und resilienten Körper auszubilden
Gute Bewegungsgewohnheiten zu schaffen, die körperliche Verschleißerscheinungen reduzieren
Unser Risiko für gängige Zivilisationserkrankungen, wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes Typ 2, neurodegenerative Erkrankungen und Krebs zu reduzieren
Alterserscheinungen wie Muskelschwund und Osteoporose entgegen zu wirken
Langfristig aktiv und selbstständig zu bleiben

Um dies zu gewährleisten, orientieren wir uns an der von uns entworfenen „Fitness-Bedürfnispyramide.“ Dabei handelt es sich um ein Konzept, das gemäß den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben befüllt werden kann. Sie beschreibt Progression und Regression, sowie den Gesamtanteil der jeweiligen Trainingsform am Gesamtprogramm.

Wir benutzen dazu hauptsächlich folgende Systeme:

Mark Lauren Bodyweight Training: Für athletische Grundlagen, Kraft- und VO2max-Training
Rucking/Ruck and Sandbag Training: Für Zone 2 Cardio-, sowie Kraft- und VO2max-Training

Fitness muss nicht weh tun

Hochintensives Training hat seinen Platz in einem ausgewogenen Trainingskonzept – insbesondere zu Beginn deiner Fitnessreise gilt allerdings:

Der Schlüssel zum Erfolg ist Konsistenz, nicht Intensität!

Im Fundament unserer Bedürfnispyramide konzentrieren wir uns deshalb darauf, deine Alltagsbewegung in Form von Schrittzahl und „Bewegungssnacks“ zu erhöhen, sowie gute athletische Grundlagen zu schaffen. Unser Augenmerk richtet sich dabei auf:

Mobilität: die Fähigkeit, sich in Positionen hinein und aus Positionen heraus zu bewegen
Stabilität: die Fähigkeit, Positionen zu halten
Gute Bewegungs-Gewohnheiten, z.B. Kontrolle der externen Hüftrotation, Bewegen der Extremitäten um eine Wirbelsäule in Neutralstellung, etc.
Lokomotion: Verbesserung der Effizienz der Fortbewegung

Aufbauend auf diesem Fundament trainieren wir dann das Herz-Kreislaufsystem mit Zone 2 – Cardio und bauen mit Krafttraining Muskeln auf.

Fortgeschrittene Trainierende können dann hochintensives Intervalltraining ergänzen, um ihre VO2max zu verbessern.

Maximiere Wohlbefinden, manage Stress

Einen weiteren wesentlichen Aspekt von LIFE FORCE stellt die Atemarbeit dar – die Kontrolle unserer Atmung erlaubt uns, unser vegetatives Nervensystem zu beeinflussen und so Einfluss auf unsere Physiologie und Psychologie zu nehmen.

„You cannot control the world, but you can always control your breathing.“
– Dan Brulé

Nutze deine Atmung, um dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zu steigern, deine Emotionen zu regulieren, mit Stress besser umzugehen und deine Schlafqualität zu verbessern.

Dies umfasst einerseits die Entwicklung von Atembewusstsein, den Einsatz bewusster Atmung, sowie das Erlernen spezifischer Atemtechniken zur Erreichung konkreter Aufgabenstellungen.

Atemarbeit schlägt außerdem die Brücke zum Mentaltraining, indem sie uns konkrete Anwendungen zur Verfügung stellt, mit denen wir unsere Emotionen regulieren, Bewusstsein für Handlungsmuster entwickeln und Verhaltensänderungen unterstützen können.